１ はじめに
私は，実は子どもの頃肥満体でしたので，今でも，どちらかというと太りやすいタイプです。
そのため，時々ダイエットを実行していますが，それが高じて，趣味の一つになりました。
そこで，今回から何回かに分けて，私なりのダイエット法をご紹介します。といっても，色々な本を参考したもので，私のオリジナルではなく，非常にオーソドックスなものです。
ダイエットは，
①毎日，体重を量ることと
②正しい方法で食事制限をすること
が基本です。
それだけでも，十分に健康的な体になります。
それにプラスして，③少しの運動ができれば，なお一層健康的にダイエットができます。
あとは，これらを維持するための④メンタル，です。
２ 目標体重とは？
目標とする標準体重は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（ＢＭＩ）
で、導きだします。
私の場合は、身長１７２センチなので、１．７２×１．７２×２２＝６５キログラムが標準体重となります。
現在も，だいたい６３～６５キログラムくらいの体重で推移しています。
ＢＭＩが１８．５を下回ると，標準未満ということになります。
私の場合は，５４キログラムだと，やせすぎということになりますので、そこまで下げると行き過ぎのように思います。
私は高校２年生くらいから身長が変わっておらず，高校時代は陸上競技をしていたのでやせており，５８キログラムくらいでした。
大学時代は６０キログラム前後，２３歳で仕事に就いてから６３～６５キログラムくらい，３０歳代で６６～６８キログラムくらいでした。
普通にしていても，十数年間で１０キロも太るんですね。
３ ダイエットの決意
弁護士になったときに，慣れない仕事のストレスからか，食べ過ぎになりました。
事務所のお菓子を食べ過ぎたり，家に帰ってからも，せんべいや柿ピーをつまみにビールやウィスキーを飲んだり，ミスター・ドーナッツや焼き菓子をしょっちゅう食べていました。
そのおかげで、最大７４キログラムにまでなってしまいました・・・。
ある日，家族と一緒に川で遊んでいる自分の姿の写真を見て，愕然としました。
「完全に中年太りのおっさんやん・・・。」と。
また，姿だけでなく，当時はしょっちゅう風邪をひいたり，イライラしたり，体調も良くありませんでした。
まずいと思って，ダイエットに真剣に取り組むようになったのです。
４ そしてたどり着いた方法論
私なりのダイエットの方法論の内容は，
①毎日の体重計測
②食事制限（レコーディング・ダイエット）
③筋トレ
④有酸素運動
⑤周囲への公言
⑥ダイエット中のイライラ対策
⑦目標の明確化
⑧ご褒美の用意
です。
具体的な中身については，次回以降にご紹介いたします！