ダイエット方法論の続きです。今回は運動の話です。
1 筋トレ
食事制限ダイエットは,残念ながら,まず筋肉から落ちていきます。
筋肉は存在しているだけでカロリーを消費するので,体は,カロリー消費を最小限にしようとするからです。
逆にいえば,筋肉をつければ太りにくい体になりますし、筋肉がどんどん落ちていけば、やせにくくなってしまうのです。
ただ筋トレは,レコーディング・ダイエットが軌道に乗ってからしましょう(1か月後くらい)。
食事制限と運動を同時に始めると,体がまいってしまいます。
毎日、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ストレッチをします。
女性なら20回(腕立ては10回)×2~3セット、男性なら30回(腕立ては20回)×2~3セットくらいでよいと思います。
ゆっくりでいいですし,体調が悪いときはストレッチだけして休んでいいと思います。無理をするよりも,少しずつでも続けることが大事です。
2 有酸素運動
これも,レコーディング・ダイエットが軌道に乗ってからにしましょう(1か月後くらい)。
脂肪燃焼には,ジョギングやウォーキングといったゆっくりとした運動が大事です。
まとまった時間がとれないときは、細切れでもOKです。
スポーツ・クラブや水泳もいいのですが,毎日ということになると30分のジョギングor踏み台昇降がおすすめです。
踏み台は通販で売っていますよ。
ただし,体調が悪いときは減らしたり,休んだりして調整します。
また日常生活で,よく歩く、階段をのぼることを意識し,家事・雑用でも,ちょこまかと動いて,1日1万歩を目指します(こちらは、レコーディング・ダイエットの当初からでも実践した方がよいでしょう)。
参考文献
・石井直方、谷本道哉「スロトレ」(高橋書店)〔東大の先生によるもので、理論的でわかりやすい。ベスト・セラー〕
・NHKためしてガッテン「科学のワザで確実にやせる」(主婦と生活社)〔スロー・ジョギングや、踏み台昇降のことも書かれており、体重を記録するグラフも付録でついており、全体にすごくわかりやすいです。〕