ダイエット方法論の最終回です。
今回は，メンタル面のアドバイスです。
１ 公言
自分がダイエットをしていることを，周囲に言いふらすと効果的です。
私は，ダイエットをするときは、いつもそうしています。
周囲の目が気になって，自分にプレッシャーになりますし，張り合いにもなります。
２ ダイエット中のイライラ対策
レコーディング・ダイエットが軌道に乗るまではお腹がすいてつらいです。
そのため，普段よりも，よく休養をとることが大切です。
いつもよりも、はやく寝て十分な睡眠をとることに気をつけてください。
お腹がすいたら，水分（お茶、コーヒーなど温かいもの）をこまめにとるようにしてください。
そもそも食事制限によって水分も不足するので，水分摂取は普段よりも意識的にする必要があります。
３ 目標の明確化
ダイエットの目標体重，時期を明確にしてください。
たとえば、３か月後に何キログラムになると。
このとき、絶対に無理めな目標を立てないことが大事です。
肥満気味であっても月３キログラム、そうでないなら月２キログラムくらいの減量が適切と思います。
たまに広告とかで，１か月で８キロやせたとか見ますが，やりすぎだと思いますし，リバウンドが心配です。
体重１００キログラム以上ある人であれば別ですが・・・。
４ ご褒美を用意しておく
目標達成時に高価な物を買う，旅行に行くなど成功のご褒美を準備しておきましょう。
何でも楽しみがあると張り合いになります。
私は，ダイエットが順調よくいっているということを条件に，こまめに１か月ごとにプチご褒美として家電を買ったり，小物を買ったりしていました。
５ 最後に
完璧主義は健康の大敵。
全部できなくても、「毎日、体重計に乗る。」、「カロリー計算はせずに、食べ物を記録だけする。」だけでも，十分効果的です。